Kaip atskirti nuovargį nuo perdegimo, kurie signalai rimti ir kokie trys žingsniai padeda sustoti, kol dar nevėlu.
Nuovargis praeina po savaitgalio. Perdegimas – ne. Skirtumas paprastas, bet jį pastebime vėlai, nes perdegimas ateina pamažu ir apsimeta „tiesiog įtemptu laikotarpiu“.
Septyni požymiai
- pirmadienio nuotaika jau sekmadienio vakarą – kas savaitę;
- darbas, kuris anksčiau patiko, dabar tik erzina arba nieko nebejaudina;
- smulkmenos išveda iš pusiausvyros – el. laiškas, kolegos klausimas;
- ciniškumas: „vis tiek nieko nepakeisi“;
- nuolatinis nuovargis, nors miegas lyg ir pakankamas;
- daugėja klaidų ir atidėliojimo – net paprastuose darbuose;
- kūnas: galvos skausmai, įtampa pečiuose, dažnesni peršalimai.
Trys ir daugiau požymių, trunkantys ilgiau nei mėnesį, – jau ne nuovargis.
Ką daryti pirmiausia
- Sustoti ir surašyti. Ne mesti darbą, o sąžiningai surašyti, kas per savaitę ima energiją ir kas ją grąžina. Dažnai paaiškėja, kad problema – dvi konkrečios situacijos, o ne „viskas“.
- Viena riba. Pasirinkti vieną dalyką, kurio nuo kitos savaitės nebedarote: laiškai po 19 val., susirinkimai be darbotvarkės, „aš pats greičiau“.
- Vienas žmogus. Pasakyti vadovui, kolegai ar artimam žmogui, kad yra sunku. Perdegimas minta tylėjimu.
Kada reikia ne koučerio
Jei kartu su nuovargiu ateina beviltiškumas, miego sutrikimai ar mintys, kad nebeverta, – pirmiausia gydytojas ar psichoterapeutas. Koučingas padeda, kai dar turite jėgų veikti, bet nebematote, kaip. Apie tai – emocinio atsparumo koučingas.